17주차 임산부 두통 & 철분 부족 관련/해결법

🤰 임산부 두통, 혹시 철분 부족 때문일까? | 17주차 임산부의 실제 경험과 해결법

📌 목차

1. 17주차 임산부, 두통의 시작
2. 철분이 중요한 이유
3. 내가 겪은 두통의 특징
4. 철분 부족 시 대처법
5. 두통 완화를 위한 생활 루틴
6. 마무리하며

1️⃣ 17주차 임산부, 두통의 시작

요즘 들어 머리가 자주 지끈거리고, 눈앞이 살짝 어지럽기도 해서 처음엔 단순한 피로라고 생각했어요. 하지만 며칠째 두통이 계속되길래 산부인과 진료 때 말씀드렸더니, 선생님께서 “철분 수치 한번 확인해볼까요?”라고 하셨어요.

검사 결과, 제 혈색소 수치가 평소보다 약간 낮았어요. 바로 ‘임신성 빈혈’이 시작된 거였죠. 그때서야 깨달았어요. 임신 중 두통은 단순한 스트레스나 날씨 탓이 아니라, 철분 부족과 혈류량 변화 때문일 수도 있다는 걸요.

2️⃣ 임산부에게 철분이 중요한 이유

임신 중에는 태아에게 산소와 영양을 공급하기 위해 혈액량이 평소보다 훨씬 늘어납니다. 이때 철분이 충분하지 않으면 혈액 내 산소 운반 능력이 떨어져 두통, 어지럼증, 피로감이 생길 수 있어요.

💡 특히 임신 중기(16~28주)는 태아 성장 속도가 빨라져 철분 요구량이 폭발적으로 늘어나는 시기예요.

3️⃣ 내가 겪은 두통의 특징

제 경우에는 머리 한쪽이 묵직하게 조이는 느낌이었어요. 눈을 감으면 잠시 괜찮지만, 오래 앉아 있거나 식사를 거르면 다시 두통이 시작됐죠. 당시 제 식습관을 돌이켜보면,

• 고기 섭취가 줄었고,
• 채소 위주 식단을 유지했으며,
• 커피는 완전히 끊지 못했어요 ☕

그런데 카페인은 철분 흡수를 방해하기 때문에 지금 생각하면 두통이 심해졌던 이유 중 하나였던 것 같아요.

4️⃣ 철분 부족이 의심될 때 이렇게 해보세요

① 철분이 풍부한 음식 챙기기

• 소고기(안심, 우둔살), 간, 시금치, 건자두, 계란노른자
• 철분 흡수를 돕는 비타민C와 함께 섭취 (예: 시금치+오렌지, 고기+키위)

② 철분제 복용은 반드시 의사 상담 후

철분제는 변비나 속쓰림을 유발할 수 있으니, 혈액검사 후 맞춤 처방을 받는 게 안전해요.

③ 수분 섭취 & 공복 피하기

수분 부족도 두통의 원인이 될 수 있어요. 공복이 길어지면 혈당이 떨어지면서 두통이 심해질 수 있으니, 가벼운 간식을 자주 챙기세요.

④ 카페인 줄이기

하루 한 잔의 커피는 괜찮지만, 철분제 복용 시간과 2시간 이상 간격을 두는 게 좋아요.

5️⃣ 두통 완화를 위한 생활 루틴

• 오전엔 햇볕 쬐며 가벼운 산책으로 혈류 순환 개선 🌤️
• 자기 전 따뜻한 수건으로 목·어깨 찜질 💆‍♀️
• 미지근한 물 자주 마시기 💧
• 두통이 심할 땐 참지 말고 의사 상담 필수

저는 이렇게 루틴을 바꾼 뒤 두통이 훨씬 줄었고, 식사 때마다 철분식품 + 비타민C를 챙기면서 피로감도 눈에 띄게 줄었어요.

6️⃣ 마무리하며

임신 중 두통은 단순한 피로가 아닐 수 있습니다. 철분 부족, 수분 부족, 혈류 변화는 모두 몸이 보내는 신호예요. 무심히 넘기지 말고 병원에서 꼭 확인해보세요. 같은 시기를 지나고 있는 모든 임산부분들에게 이 글이 작은 도움이 되길 바랍니다. 💕

📍 본 글은 개인적인 경험과 일반적인 의학 정보를 바탕으로 작성되었습니다.
정확한 진단 및 처방은 반드시 전문의 상담을 통해 이루어져야 합니다.